端木峰，尹明觉得这样做，会不会伤到张达。其实尹明太多虑了，张达这样的高手中的高手，看尹明简直就像一个小孩子，就尹明那几下子街头小流氓的套路，太低级了。
端木峰对尹明抬了抬下巴，那意思是尽管做吧！尹明这才用尽全力，连挥了几拳，没想到，张达站在原地不动，尹明竟然一拳也打不到张达。尹明不服，又挥了几拳，结果还是一样。端木峰笑着走了过来：“好了！张达！不要再逗尹明了，你有空的时候多教教尹明，尹明基础不错，免得下次他再吃亏！”
张达说：“有一些锻炼方法，你有空可以试试，不过记住，同一片肌肉的负重训练至少要间隔48小时。你的肌肉在训练后需要时间恢复和自我修复。每个礼拜中有一天不要安排任何正规训练。在开始锻炼前做五分钟的热身，比如慢跑，跳绳，或者做慢速的弹跳练习。”
“可以试试拉雪橇，其实只要是用绳子拖曳重物就可以，人也可以，同时快速地甩动肩膀，腿部和腹部都会得到锻炼。另外还有砸铁锤:拿一个卡车轮胎，废弃的就可以，用适合自己力量的铁锤，用力抡向它，把它当作自己的对手，这个动作可以让肩膀和背部得到巨大的锻炼，试试左手一百下，右手一百下，要保持平衡和控制。”
“你有没有见过铃壶，这是俄罗斯运动员锻炼的法宝!用单或者双手握住铃壶在体前用臀部的力量将其甩起，不脱手，然后自然地让铃壶荡到胯下体后，如果没有这种俄罗斯熊怪们的专门器械，也可以用哑铃代替，不过这对握力要求可能更加高一些，这招可以锻炼臀部的爆发力，在推搡和防止抱摔的时候非常有用。如果想锻炼握力，可以在哑铃的中
第三十一章 三界沟(2/5)