800米、1500米这两个小项一般称为中跑，3000米、5000米、1万米则是长跑。
800米以上的中长跑不再分道，运动员们一般采用站立式起跑，也就是杜柯的这种起跑方式了。
这时，柯美华忽然清喝一声：“跑！”同时按下计时器按钮，开始手动计时。
800米以上的跑步项目不再分道，也只有“各就位”、鸣枪这两个信号，没有“预备”信号。
所以“各就位”之后直接就是“砰”的一枪开始比赛，当然了，现在“砰”的一枪被柯美华“跑！”的口令所取代。
杜柯听令后开始起跑，他摆臂迅速而有力，两大腿开始剪绞动作，他保持加速节奏跑了300多米，完成了加速跑阶段，并带着加速跑阶段的终速度进入到途中跑阶段。
一场3000米长跑比赛，前300-400米一般是加速跑阶段，最后300-400米是终点跑阶段，中间阶段的全都是途中跑。
长跑比赛，70%以上的竞速距离都由途中跑来完成，途中跑的节奏把控，也往往决定着运动员在这场比赛中能做出的成绩水平。
杜柯保持着约45步/秒的步频节奏来对应途中跑，呼吸节奏则控制在80-85个呼吸周期每分钟，这样就能将无氧代谢和有氧代谢的比值控制在50%比50%左右。
杜柯的田径就是他大伯教的，大伯说了：玩长跑，玩的就是节奏感，配速、呼吸、供能的节奏一定要把握好，节奏一乱肯定死翘翘。
杜柯保持着高频节奏跑到了1500米……跑着跑着，转眼又跑到2000米了，他的步频忽然放慢、
187章 长跑测试（求保底月票）(4/6)