第二章 山有多高人就有多高 天有多大心就有多大 3
、下降器、大小铁锁、绳套、冰镐、岩石锤、小冰镐、冰爪、雪杖、头盔、踏雪板、高山眼镜、羽绒衣裤、防风衣裤、毛衣裤、手套、高山靴、袜子、防寒帽、冰锥、雪锥、炊具、炉具、多功能水壶、吸管或净水杯、指北针、望远镜、等高线地图或其它资料、防水灯具、各种刀具等。但一般的登山不用么复杂，比如今天登惠山，只要有合适的鞋子、水壶，就可以了，最多加个登山包或者登山杖。李北进今天的装备是一个斜背的水壶，水里有一升水；一个手机臂包，放手机，用来记时和放钥匙。李北的水壶也是网上买的，就像传统的新四军八路军的行军水壶一样，据说文化大革命时很流行这种水壶，李北进上小学时看到家里还有一个墙上挂着。
集合地点大约有20几个人，人数刚好适合的小型登山团队。周木岚和老荣等人向李北进打着招呼，大家都很热情。李北进就也开始和大家一样做起登山前的热身活动。热身是保证良好登山状态的根本，主要目的是提高心率，灵活关节，激活肌肉，纠正姿势，适应场地。如果没有一定的热身运动，有时可能会造成肌肉拉伤，膝关节和踝关节损伤等。热身活动主要是做一些动态牵引。李北进做的是一组共五个牵引：1.抱膝贴腹提踵牵拉肌群：臀大肌以及大腿后群肌肉，支撑腿小腿腓肠肌。做这个动作时要注意，大腿要贴近腹，双手扶住膝盖下方，支撑腿膝盖直立。2.折叠后踢腿燕势平衡，牵拉肌群：股四头肌和激发平衡能力。3.双脚平行侧移，牵拉肌群：大腿内侧肌群和臀中肌等。这里要注意的是，双脚平行，膝盖不能超过脚尖。4.双腿交叉侧移，牵拉肌群：大腿外侧肌群，臀bu向放置在后方的脚的那一边移动
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