习着“内功”。
（为了不误导广大读者，此处省略教学200字）
两个小时很快就过去了。
牧歌开始了综合擒拿的训练。
牧歌感觉这是所有训练里最为艰难的。
综合擒拿训练并不在于对于牧歌进行体能的训练，也不在于力量或是爆发力的增强，而是在于对于擒拿套路和招式的掌握和运用。
然而综合擒拿训练中的套路太多了，而且每个套路都分解成了许许多多的小步骤，所以牧歌感觉这是对于他的记忆力和理解力的一次挑战。
“基本步法主要有前进步、后退步、收步、上步、进步、退步、插步、垫步、纵步、闪步、换步。”
“拳法主要包括冲拳、贯拳、抄拳、劈拳、扣拳、鞭拳、弹拳七种，其中冲、贯、抄为主体。”
“出拳力量主要来源于后脚的蹬地，然后转髋带动转（压）肩，送臂出拳，要在击中对方的瞬间制动。出拳时切记肩关节的垂直线任何时候都不能超过自己前腿的脚踝关节，以免失去重心，被对手反击。出拳时击中对手的瞬间才突然握紧拳，击中与未击中都应迅速放松，以免动作僵硬。拳后无论击中或未击中，都应迅速收回，作好防守或再次进攻的准备。”
“摔法可分为主动贴身摔和防守反击摔（接招摔）两类。贴身抱摔包括夹颈、抱腰、抱腿的各种贴身摔法，接招摔包括接住对方的进攻的各种拳法和腿法之后运用夹臂和抱腿的摔法。通过借势、掀底、别根、靠身等技巧完成。”
“。。。。。。”
一场教学下来，牧歌也是成功的学会了几种擒拿手法，
第六章 真实的训练(3/6)