程怀亮拉着猎人跟大家做了个示范，就是两个人坐在草地上，两只脚相互靠在一起然后做仰卧起坐。
程怀亮一边做一边的讲解动作的要领，这个也是很简单的，也不是很累人，应该算是饭后的消食运动吧。
程怀亮对着众人说道：“看见没有，动作就那么的简单，又不用你们费多大的力，肯定就是消食运动啊，你们暗地里面骂我阎罗王，看看，我没有那么的坏嘛，我还是很善良的。”
信你？母猪都得上树。这可是血淋淋的教训啊，虽然他们才参加训练两天的时间，但是已经深深的领略到了程怀亮的手段。
果然，当他们两两在一起，开始做起仰卧起坐的时候才发现没有程怀亮做的那么简单，当然，刚开始的时候是很简单的。
当腹部一阵阵收缩的时候，肠胃里面还没有消化完全的食物顿时有一种上涌的感觉，时间不长，半个时辰，但是这半个时辰却弄的众人欲仙欲死的。
当程怀亮让他们站起来的时候，众人都捂住嘴巴，生怕自己吐了出来，明知道众人刚吃过晚饭还这样的折磨人，真不是一个好鸟。
程怀亮可能还没有意识到他对众人的伤害，看着众人还生龙活虎的，就喜悦的告诉大家，这饭后消食爽吧，我够仁慈撒，你们也应该趁机都休息够了，那么现在大家就给我动起来，老规矩，俯卧撑一个时辰，不准停。
众人只得将刚站起来的身子又趴了下去，嘴里碎碎叨叨的咒骂程怀亮这可恶的小子。
程怀亮他们不停的来回巡视，看见偷懒的直接就坐在别人的背上，让别人努力的撑起来，不起来咱就不走，偷懒的家伙顿
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