田开始，逆督脉而上，沿任脉而下，经历尾阎、夹脊、玉枕三关，上、中、下三田和上下鹊桥，完成一个循环，即炼精化气一小周天。在该问题上，医家和丹家所言有所不同。
医家认为任督二脉一通即为小周天。
奇经八脉全通即为大周天。
丹家认为任督通仅为气的运转，为炼丹打通道路而已，必须运药周流，才叫小周天。无药空运则叫作“通任督”、“转轱辘”；以意引导外药沿任督逆行运转，叫做“转河车”。宋代丹师萧延之金丹大成集说：“河车搬运上昆山，不动纤毫到玉关，妙在八门牢......
气功功法－－真气运行五步法
气功功法－－真气运行五步法
通任督二脉共分五步，前三步是调整呼吸推动真气，使其集中于丹田，古称“练精化气”。第四步是将丹田积足的真气，冲督脉逆行而上达脑海，古称“练气化神”。第五步功夫纯熟，经络畅通，功中产生的诸种触动现象渐致平静，越发提高真气运行功效，古称“练神还虚”
对其总结就是：1、舌抵上腭，闭目，吸气随意，呼气时意念趋向心窝1天3次－－20分钟－－10天2、呼气时意念趋向丹田1天3次－－30分钟－－10天3、呼气时意念守丹田1天3次－－35分钟－－40天4、意念守下丹田，真气充实感觉有足够力量时，沿脊柱上行，任其自然，上行到“玉枕关”脖后通不过时，内视头明。如真气通过命门时，凡有腰痛病史的人，必有不适感觉。这些都是正邪相争，纠正病情的表现，等真气通过之后自愈，不必找人纠偏，或邀诊治。此时只有加紧练功，比平时次数增多，时
胎息与真气五步（不用看）(3/10)